Saúde
Veja como a alimentação pode aliviar os sintomas da TPM
De acordo com a nutricionista Isabele Neri, a ingestão de alimentos anti-inflamatórios deve ser a base da alimentação nesse período.
29/10/2020 às 09h09, Por Rachel Pinto
Acorda Cidade
A TPM (tensão pré-menstrual), atualmente chamada de SPM (Síndrome Pré-Menstrual), é caracterizada por um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais, que atingem cerca de 70% das mulheres na fase reprodutiva, segundo o Ministério da Saúde.
É considerada uma desordem endócrina, ainda desconhecida, mas alguns cientistas acreditam que sua fisiopatologia está associada aos esteroides sexuais progesterona, alopregananolona e estrogênio.
A alimentação entra como um instrumento auxiliar no alívio dos sintomas e, em casos mais brandos, até na remissão deles, devido à influência desses hormônios no papel dos neurotransmissores centrais como o Gaba (ácido gama-aminobutirico), a serotonina,a beta endorfina e o glutamato.
E a ingestão de alimentos anti-inflamatórios deve ser a base da alimentação nesse período, explica a nutricionista Isabele Neri.
“Nosso sistema digestivo, também chamado de “segundo cérebro”, possui aproximadamente meio bilhão de neurônios e mais de 30 neurotransmissores, incluindo 50% de toda a dopamina e 90% da serotonina presentes no organismo. Diante disso, uma alimentação adequada na SPM é essencial”, alerta a nutricionista.
A partir do 22º dia do ciclo menstrual observa-se uma necessidade maior por carboidratos e chocolate, o que pode ser explicado pelas alterações do hormônio progesterona, que acarreta a diminuição de serotonina, responsável por esse desejo.
E nas mulheres com disbiose (desequilíbrio da flora intestinal) normalmente o desejo por esses alimentos é ainda maior durante essa fase.
O que deve ser ingerido diariamente para aliviar ou evitar os sintomas:
• Ômega 3 – tem ação anti-inflamatória;
• Óleo de prímula e Óleo de borragem – reduzem as cólicas e a retenção de líquido, além de melhorar o humor;
• Vitamina E (gérmen de trigo, castanha do pará, nozes, amêndoas, milho, óleo semente de girassol) – ameniza as dores na mama;
• Vitamina B6 / piridoxina (nozes, banana, gérmen de trigo, feijão, lentilha, cenoura, leite) – melhora o padrão de sono e humor;
• Cromo (levedo de cerveja e alimentos integrais) – ameniza a compulsão por doces;
• Chocolate amargo (mais de 50% de cacau) – libera endorfina, promovendo relaxamento e maior controle da compulsão alimentar;
• Cálcio (leite e derivados, e folhosos verdes escuros) – melhora o humor, reduz as cólicas e a retenção de líquidos;
• Magnésio (abacate, semente de abóbora, arroz integral, espinafre) – estimula os neurotransmissores e melhora o sono, as dores musculares e as cólicas ;
• Uso de probióticos e aumento da ingestão de fibras prebióticas – auxiliam nos casos da disbiose (desequilíbrio da flora intestinal).
Fonte: Redação Ibahia
Mais Notícias
Política
Após aliança com pré-candidatura de Bruno Reis, Roma não descarta apoio do União Brasil a seu nome em 2026
Ao falar sobre o apoio ao prefeito da capital baiana, Roma destacou: "conseguimos encontrar consenso com propostas muito efetivas".
18/05/2024 às 21h33
Brasil
Baixa do Guaíba revela destruição e prejuízo em Porto Alegre
Enchente inutilizou vários pertences de moradores da capital.
18/05/2024 às 21h19
Música
Ao lado de Jonas Esticado, Mano Walter e outros artistas, Thiago Aquino grava novo projeto audiovisual
A gravação acontece no dia em que o artista completa idade nova, assim como foi 'Na Sala Beach', em Guarajuba....
18/05/2024 às 20h54
Feira de Santana
Morre o ex-professor do Departamento de Tecnologia da Uefs, Carlos Novaes
O velório de Carlos Pereira de Novaes está acontecendo no Centro de Velório Gilson Macedo, no bairro Kalilândia.
18/05/2024 às 20h40
Bahia
Homem morre em acidente na BR-030; vítima estava a caminho de velório
Tõe de Clóvis estava a caminho de um velório de um jovem que morreu após um capotamento no município de...
18/05/2024 às 20h21
Feira de Santana
Jornalista é vítima de golpe após vender ar condicionado; produto foi localizado mas não foi devolvido
Ao Acorda Cidade, a jornalista contou que recebeu uma notificação do aplicativo do banco, onde imaginou que o valor do...
18/05/2024 às 19h05