Fuja das dietas mágicas! Saiba o que realmente faz você emagrecer

_{Redação iBahia}

Perder peso não é uma tarefa fácil. Para diminuir o esforço com exercícios e alimentação saudável, muitas pessoas recorrem as dietas "mágicas" da internet. Água com limão, azeite de oliva ou vinagre, diferente do que se diz por aí, são extremamente prejudiciais à saúde.

De acordo com Camila Castello, nutricionista e consultora da Adria, a eficiência do emagrecimento passa longe das dietas que viralizam na web. "Não existe um alimento milagroso. O melhor caminho é ter um planejamento alimentar durante todos os dias da semana e evitar exageros", explicou.

O primeiro passo para emagrecer é consultar um nutricionista, pois esse profissional vai indicar quais alimentos e em que quantidade você precisa ingerir em cada refeição. Além do direcionamento do que consumir diariamente, você precisa ficar atento para alguns comportamentos.

A especialista sinalizou os perigos das dietas "mágicas". "Esses hábitos podem contribuir para piorar quadros de gastrite em pessoas com predisposição, além disso, o consumo excessivo pode provoca desgaste no esmalte do dente". Outros riscos são atraso no esvaziamento do estômago, baixos níveis de potássio, perda de massa óssea e queimaduras na garganta.

Camila Castello deu 9 dicas que realmente fazem você emagrecer.

1) Reserve um momento da sua noite para preparar suas refeições do dia seguinte. Para seguir o plano alimentar, você deve evitar comer na rua;

2) No almoço ou jantar, consuma primeiro a salada e depois os outros alimentos do prato. Essa atitude vai te deixar saciado e você não vai comer tanto na hora do prato principal;

3) Tenha horário certo para fazer suas refeições e evite ficar muito tempo sem se alimentar;

4) Priorize sempre ter fibras nas suas refeições. Esse alimento vai te ajudar a se sentir mais saciado durante o dia;

5) Consuma, no mínimo dois litros de água por dia;

6) Seja mais ativo. Se não tem tempo para frequentar academia, vale abdicar do sedentarismo diário. Suba escadas, invés de usar o elevador, desça um ponto de ônibus antes do que costuma e caminhe até o seu destino final;

7) Cuidado com os alimentos industrializados. Antes de comprar, leia sempre os rótulos e priorize os que têm ingredientes que você conhece;

8) Não esqueça de consumir frutas e legumes diariamente.

9) Coma com calma. Aprenda a comer de forma prazerosa, mastigue bem os alimentos e sinta o sabor. Esse hábito favorece a absorção de nutrientes durante a digestão.