Uma boa noite de sono é capaz de transformar seu dia

Uma boa noite de sono é capaz de transformar não só o seu dia, mas a sua saúde. As pessoas que mantêm horários regulares para dormir, geralmente, apresentam imunidade mais alta, além de se saírem bem no combate a problemas como a obesidade. Um estudo da Universidade Case Western Reserve, nos Estados Unidos, mostrou que mulheres que dormem cinco horas ou menos por dia têm 32% mais chances de engordar quando comparadas a outro grupo, habituado a dormir cerca de sete horas diárias."Quando não dormimos o suficiente, o metabolismo fica mais lento. O corpo entende que precisa economizar energia para continuar trabalhando. E o contrário também é válido: se dormirmos em média oito horas, todos os dias, o metabolismo segue em ritmo mais acelerado constantemente", explica a nutricionista Márcia Curzio. O organismo bem descansado tem mais fôlego para a queima de calorias, segundo a especialista. Problemas como hipertensão e crises depressivas também assustam menos quem fecha os olhos sem dificuldade. A endocrinologista e presidente da Abeso, Rosana Radominski, conta que, durante o sono, nosso corpo passa uma espécie de fase de manutenção. "Há equilíbrio de hormônios, evitando o acúmulo de gordura e até interferindo no controle de apetite. A leptina, substância relacionada à sensação de saciedade, também é secretada durante o sono", afirma.
Também é comum encontrar pacientes que sofrem de insônia com tendência a diabetes. Isso acontece porque a falta de sono inibe a produção de insulina, hormônio que age na regulação da quantidade de açúcar no organismo. Fora isso, ainda há o aumento na produção de cortisol, hormônio liberado em situações de estresse e associado a uma descarga de glicose na corrente sanguínea.
A curto prazo, o efeito mais notório da falta de sono é o mau humor .A curto prazo, o efeito mais notório da falta de sono é o humor intragável. "As dificuldades do sono trazem cansaço irritação, ansiedade e falhas de memórias, além de lentidão no raciocínio", afirma a psicóloga Catia Alves de Oliveira. O sono é um processo cíclico de quatro etapas até o estágio do sono REM, fase profunda em que acontecem os sonhos. É nesse momento em que o corpo está totalmente relaxado, recuperando-se do desgaste físico de todo um dia. "Curiosamente, enquanto descansamos, o cérebro trabalha a todo vapor", diz Catia.