Dia do atleta e início do verão: confira a importância da alimentação para a performance e a prevenção de lesões

No dia 21 de dezembro se comemora o Dia do Atleta e também a chegada oficial do verão. A combinação dessas datas ressalta a importância do cuidado com a alimentação, especialmente para quem pratica esportes amadores ou profissionais durante a estação mais quente do ano. Os professores do curso de Nutrição da Estácio, Alana Soares e Erival Amorim, destacaram como uma dieta equilibrada pode melhorar o rendimento esportivo, prevenir lesões e garantir mais qualidade de vida para os atletas.

Segundo Alana, uma boa alimentação impacta diretamente na disposição para os treinos, ajudando a melhorar a energia, a força, a resistência e até a concentração durante a prática esportiva. Além disso, reduz o risco de fadiga precoce e lesões que podem comprometer o desempenho. “O organismo precisa de nutrientes adequados para suportar a intensidade dos treinos e promover uma recuperação eficiente. Ignorar isso pode levar ao desgaste físico e à diminuição da performance”, afirma.

Erival Amorim reforça que o pós-treino é um momento crucial para repor as energias e reparar os tecidos musculares. Segundo ele, uma alimentação adequada após o exercício não apenas diminui as dores musculares, mas também favorece a adaptação do corpo ao treino, permitindo um desempenho ainda melhor nos próximos treinos. “A combinação de carboidratos e proteínas é essencial neste momento”, explica.

Erros comuns

Os especialistas também abordaram erros alimentares comuns cometidos por atletas amadores, como pular refeições, treinar em jejum sem orientação especializada ou negligenciar a hidratação. “Muitos subestimam a importância dos carboidratos, essenciais para fornecer a energia necessária para os treinos, ou exageram no uso de suplementos sem orientação, o que pode gerar desequilíbrios nutricionais”, afirma Alana.

Outro ponto abordado pelos professores foi o papel dos exercícios de fortalecimento muscular e da alimentação na prevenção de lesões. Segundo eles, práticas como musculação e o acompanhamento nutricional adequado ajudam a equilibrar o corpo, melhorar a postura e evitar sobrecargas que podem resultar em problemas como tendinites ou fraturas por estresse.

Com o início do verão, os especialistas alertam para cuidados redobrados com a hidratação e a exposição ao sol. “O dia do atleta e o início do verão nos lembram que desempenho e saúde caminham juntos. Ter disciplina com a alimentação, ouvir o corpo e procurar apoio de profissionais qualificados são passos essenciais para que a prática esportiva seja prazerosa e segura”, conclui o coordenador dos cursos de Nutrição e Educação Física da Estácio, Erival Amorim.

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