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A prática de exercícios é essencial para manter a saúde em dia. É através dela que conseguimos melhorar nosso condicionamento físico, respiração, emagrecimento e até o humor. Ela também ajuda a regular o sono, pois a prática de exercícios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse. ”A musculação auxilia em diversas áreas do corpo, mas é importante sempre procurar um profissional na hora de fazer algum exercício”, alerta Alexandre Costa, personal trainer há mais de 20 anos.
A musculação ajuda no emagrecimento
“A musculação promove o emagrecimento principalmente através do aumento da Taxa Metabólica de Repouso (TMR). A TMR é o gasto energético necessário para manter as funções vitais durante o repouso. Em geral, a TMR representa de 60 a 75% do total de energia gasta diariamente. Quem pratica musculação queima mais calorias mesmo em repouso”, afirma Davi Marques, personal da TEST TRAINER.
Indicado para todos
Na opinião do personal, a musculação pode ser praticada em todas as idades e por pessoas como idosos, gestantes, obesos, adolescentes, homens, mulheres, cardiopatas, diabéticos e portadores de deficiência física. “Devido a execução de movimentos lentos e controlados, o risco de lesão durante uma sessão de musculação é muito pequeno. Utilizando equipamentos específicos este risco é quase zero”. No entanto, o treinamento de força deve ser supervisionado por um profissional de educação física, conclui Davi Marques.
Alongamento é algo que todo mundo sabe que é bom, mas, na prática, nem todo mundo faz. A musculatura do corpo tende a encurtar e diminuir de tamanho, já que passamos muito tempo sentados no dia a dia. A intenção do alongamento é devolver à musculatura o tamanho normal dela, além de melhorar a postura e a circulação local, prevenindo o corpo de algumas lesões, até mesmo no trabalho, onde costumamos fazer gestos, às vezes muito repetitivos.
O que comer antes e depois do treino
Todas as refeições são importantes para um treino adequado, por isso evite treinar em jejum para não provocar fraquezas e até desmaios. Antes do treino¸ deve-se garantir uma refeição que proporcione bom rendimento. Após o treino¸ o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo.
É indicado realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento. Veja algumas opções:
Quem é iniciante pode comer pão branco com geléia de frutas¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta.
Para quem está em nível intermediário uma sugestão é comer pão branco com queijo branco magro¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta.
Quem já treina em nível avançado, pode comer panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana.
Fonte: Coluna Tempo de Mulher
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