Dia Mundial da Corrida: saiba seu tipo de pisada e escolha o tênis ideal para prevenir lesões

A corrida é um esporte que cada vez tem ganhado mais adeptos. Em Feira de Santana é possível constatar esse crescimento nas ruas, onde muitas pessoas acordam bem cedinho para a prática do esporte. Dados divulgados em dezembro de 2024 pelo aplicativo Strava mostram que a corrida foi o esporte mais praticado no mundo no ano passado. Os dados da plataforma mostram ainda que o Brasil é o segundo país com o maior número de atletas, somando mais de 19 milhões.

Entre os benefícios da corrida estão o aprimoramento do condicionamento físico, fortalecimento dos músculos e ainda ajuda na saúde mental, combatendo a ansiedade. Mas é importante se atentar para alguns cuidados, especialmente na hora de escolher o tênis ideal.

Tipos de pisadas

Segundo o fisioterapeuta Matheus Maciel Pauferro, o calçado correto para o tipo de pisada faz toda a diferença durante uma corrida ou caminhada. Ele informa que existem três tipos principais de pisada:

• Pisada Neutra (ou normal), quando o pé toca o solo com a parte externa do calcanhar e faz uma transição suave para o centro do pé, distribuindo o peso de maneira equilibrada até a saída pelo dedão. É considerada a pisada ideal, pois distribui o impacto de forma mais eficiente e reduz o risco de lesões. O calçado ideal são tênis neutros (sem correções ou suportes excessivos).
• Pisada Pronada (ou pronada excessiva), quando o pé gira excessivamente para dentro após o contato com o solo. O peso se concentra na parte interna do pé, especialmente no dedão. Como consequência, pode causar lesões como fascite plantar, canelite e dores nos joelhos. O calçado ideal são tênis com suporte para estabilidade ou controle de movimento (motion control).
• Pisada Supinada (ou subpronada), quando o pé gira pouco para dentro ou até mesmo para fora. O peso permanece na parte externa do pé durante quase toda a passada. Indivíduos com esse tipo de pisada apresentam maior risco de lesões por impacto, como entorses e fraturas por estresse. O calçado ideal são tênis com bom amortecimento e flexibilidade.

Perigos do uso de calçados inadequados

Matheus Maciel Pauferro, que é coordenador do curso de Fisioterapia da Estácio, salienta que usar um tênis inadequado para o tipo de pisada pode causar uma série de problemas musculoesqueléticos e lesões por esforço repetitivo, especialmente se a pessoa pratica atividades físicas regularmente.

Segundo ele, os principais problemas que podem surgir, de acordo com o tipo de pisada e o uso de calçado impróprio, são dores nos pés, entorses e instabilidade, dores nos joelhos (síndrome da dor patelofemoral), canelite (síndrome do estresse tibial medial), desalinhamento postural e lesões por impacto repetitivo, além de inflamações em articulações e tendinites.

“A escolha correta do tênis de acordo com o tipo de pisada e a atividade praticada é essencial para prevenir lesões tanto a curto quanto a longo prazo. O calçado adequado atua como um aliado biomecânico, ajudando a distribuir melhor as forças, amortecer impactos e estabilizar o corpo durante os movimentos”, afirmou.

O especialista ainda destaca dicas práticas:

• Escolha o tênis com base na sua pisada, não apenas pela marca ou estética;
• Se você pratica corrida, busque modelos específicos para isso (diferentes de tênis de academia ou casual);
• Faça uma avaliação de pisada e atualize seu calçado regularmente;
• Evite usar tênis “gasto” — mesmo que confortável, ele já perdeu o suporte e a proteção;

O fisioterapeuta Matheus Maciel Pauferro afirma ainda que além da escolha correta do tênis, há diversas outras medidas que podem aumentar o conforto, reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho durante atividades físicas.

“Antes da atividade faça aquecimento dinâmico (movimentos ativos, como polichinelos ou agachamentos leves), depois da atividade faça alongamento estático para manter a flexibilidade muscular, pois ajuda a evitar encurtamentos, dores e desequilíbrios musculares. Outra medida é realizar fortalecimento muscular, pois músculos fortes estabilizam articulações e absorvem melhor os impactos. Em casos de pisadas muito acentuadas, desníveis posturais ou dores persistentes, palmilhas sob medida (feitas por ortopedistas ou fisioterapeutas) podem corrigir o apoio do pé”, destacou.

Além disso, o fisioterapeuta afirmou que é importante ser acompanhado por profissionais como educadores físicos, fisioterapeutas ou personal trainers para correção postural e biomecânica, treinos personalizados e identificação de padrões de movimento inadequados.

“Se você sente dores relacionadas à pisada durante exercícios físicos, é fundamental agir logo para evitar que o problema evolua para uma lesão mais séria. Interrompa ou reduza a atividade temporariamente para evitar o agravo da dor, consulte um profissional de saúde para uma avaliação e ajuste do calçado, fortaleça a musculatura de apoio e realize exercícios de mobilidade e flexibilidade, além de respeitar o tempo de recuperação”.

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