Carnaval também é tempo de evitar excessos

Está aberta a temporada de festa mais intensa do país. O carnaval de Salvador é uma prova de resistência física, não só para artistas, como também para os foliões. Dias e noites de intenso agito, pulando debaixo de um sol escaldante, horas de sono reduzidas, consumo exagerado de bebida alcoólica e descuidos com a alimentação podem tornar a festa um tanto indigesta. Por isso, quem quer curtir de verdade precisa ficar tento a alguns cuidados.

“Como no carnaval de Salvador, os foliões acabam fazendo longas caminhadas e exercício físico com maior intensidade, é sempre bom atentar para os calçados confortáveis de acordo com o tipo da pisada (supinada, pronada e neutra) e também usar meias para proteção dos pés”, aconselha o educador físico Heider Miranda.

O ponto mais importante da preparação para o carnaval é a hidratação já que a festa acontece em um período de temperatura e sensação térmica elevadas. E quando falamos de hidratação, estamos lembrando da importância de consumir água; não bebidas alcoólicas. Além do sol escaldante, a atividade física – mesmo disfarçada de dança e diversão – somada às longas caminhadas para checar nos circuitos da folia ou pular de um bloquinho para outro, fazem o folião transpirar muito. “A água do corpo que está indo embora através do suor e precisa de reposição”, alerta Miranda.

O educador físico baiano, que é um folião incondicional do cantor Bel Marques, conhece bem o prazer e desgaste de correr atrás do trio elétrico. “O percurso do carnaval tem em média 4 km e dura, aproximadamente, 5 horas exigindo do folião movimentos atípicos do seu dia a dia”, lembra, recomendando aos foliões que já têm uma rotina de atividade física um alongamento ou uma corrida leve, como uma forma de aquecimento, antes de encarrar o circuito.

Já os sedentários correm maior risco. Na euforia de viver o momento e, muitas vezes, estimulados e anestesiados pelo consumo exagerado de bebidas alcoólicas, eles podem acabar excedendo os limites do corpo. Lesões, como distensão, torsão no pé, unhas machucadas pelo calçado, são algumas das queixas na quarta-feira de cinzas. Problemas gastrointestinais provocados pela alimentação de rua podem também ser evitados.

Para garantir a energia, os foliões não devem descuidar dos nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo. O ideal é optar por comidas leves para não atrapalhar a digestão e dar preferência a alimentos ricos em fibra para garantir maior saciedade ao longo do dia. “Para quem quer se divertir sem descuidar do corpo e saúde, a orientação é manter o consumo dos alimentos que já são utilizados no dia a dia a dia. O carnaval é delicioso, mas é possível curtir a festa sem maltratar o próprio corpo e descuidar da saúde”, defende o educador físico.

Depois de longas horas em pé, com disposição para longas caminhadas e muita dança, que tal encarar o carnaval como um convite para o início de uma vida mais ativa e saudável? “Quem pratica atividade física está cuidando do corpo e da saúde mental. Além da prevenção de muitas doenças, você poupa dinheiro e ganha qualidade de vida e bem-estar o ano todo”, garante Heider Miranda.

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