Acorda Cidade - Dilton Coutinho

  • Secom BA aqui é trabalho
  • Educa Mais Brasil
21 de Fevereiro de 2019
Dólar: R$ 3,84 Euro: R$ 4,39
-17º -17º Feira de Santana
Facebook Twitter WhatsApp
WhatsApp 75 98297 4004
Rádio Acorda Cidade

Saúde

Todas as notícias
Publicado em 10/02/2019 09h29.

Problemas com insônia? Confira 4 dicas para dormir bem

Sono de qualidade ajuda a regular o metabolismo, fortalece o sistema imunológico e ainda consolida a memória e o aprendizado
Mudar o tamanho da letra: Aumentar letra Diminuir letra
Problemas com insônia? Confira 4 dicas para dormir bem
Foto: Reprodução

Acorda Cidade

Ter um sono de qualidade traz vários benefícios para o organismo. Dormir bem ajuda a regular o metabolismo, fortalece o sistema imunológico e ainda consolida a memória e o aprendizado. Mas deitar a cabeça tranquila no travesseiro nem sempre é uma tarefa fácil. Rotinas estressantes e o uso excessivo de celulares podem contribuir para o aparecimento de disfunções no sono.

Para te ajudar a ter uma noite de sono ideal, a consultora da Duoflex, Renata Federighi, separou algumas dicas. Confira:

Atenção à postura: o ideal é deitar de lado com dois travesseiros. Um deles deve apoiar a cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. E o segundo precisa ficar entre os joelhos, que devem estar semiflexionados, para melhor alinhamento da coluna.

Silêncio e ambiente escuro: a claridade interfere na produção da melatonina, o hormônio que avisa o cérebro que está na hora de dormir. Além disso, evite atividades que atrapalhem um sono profundo, como assistir TV deitado na cama, utilizar o computador ou ficar horas no celular.

Alimentos leves antes de dormir: alimente-se até três horas antes de ir dormir e dê preferência a alimentos ricos em triptofano - substância que participa da formação da melatonina (hormônio do sono). Entre as opções de refeição noturna estão maçã, leite, queijo branco, soja, alface e banana.

Atividades relaxantes: procure relaxar antes de deitar para dormir. Uma dica é fazer movimentos tranquilos de alongamento três ou quatro horas antes de deitar para dormir. O exercício físico aquece e relaxa a musculatura ao liberar adrenalina.

Fonte: iBahia

Comentários

AVISO: os comentários são de responsabilidade de seus autores e não representam a opinião do Acorda Cidade.
É vedada a inserção de comentários que violem a lei, a moral e os bons costumes ou violem direitos de terceiros. O Acorda Cidade pode até retirar, sem prévia notificação, comentários ofensivos e com xingamentos e que não respeitem os critérios impostos neste aviso.



Mais Notícias

  Hospital Clériston Andrade forma mais sete especialistas
Saúde

Hospital Clériston Andrade forma mais sete especialistas

O Clériston Andrade vem destacando-se na formação de profissionais da área da saúde que atuam em diferent...

CMPC reforça atendimento neste mês em alusão ao Dia Nacional da Mamografia
Saúde

CMPC reforça atendimento neste mês em alusão ao Dia Nacional da Mamografia

O agendamento é rápido e pode ser feito pela comunidade semanalmente na própria unidade de saúde, das 8h ...

CMPC estabelece meta para dobrar a oferta de biópsias de pele
Saúde

CMPC estabelece meta para dobrar a oferta de biópsias de pele

A biópsia é um procedimento extremamente comum na prática médica que ainda é pouco entendido pela maioria...

Vídeo

Áudios revelam discussões entre Gustavo Bebianno e Jair Bolsonaro Veja mais Vídeos ›

Podcast

Temperatura em fevereiro deve continuar alta, afirma coordenadora da estação climatológica
Veja mais PodCasts ›

Facebook

Instagram